WOD 04-07

Bom dia galera!!!!

 

Lembrando que domingo, teremos um treinão especial lá no quartel dos bombeiros, vale muito a pena, totalmente diferente do nosso dia a dia, contamos com todos vocês!!!!!

 

WOD 04-07

 

18’ Amrap

200m Row

8 Push up

12 Kb Step Over (M/B) (24/16)

 

SKILL

Push Jerk 4×5

obs: nos intervalos 20 hollow rock

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WOD do dia

 
Sprint Day !!!
8 Rounds for Time 200m Run (Sprint) 10 Cal Row (Tiro) *30” Rest entre cada **score tempo geral de wod!!! SKILL Dead Stop Front Squat 6 x 3