Último horário às 20, não esqueçam!!!

Vamos ao WOD!!!

10′ AMRAP

5 Deadlift (135/85)

3 Man Maker (20/14)

5 Burpees

5 Cal Row

SKILL

CORE

1- 20” L-Monkey Hold

2- 20 Gangorra Invertida (Back Extension)

3- 40” Prancha (Bolinha nas costas)

 

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WOD do dia

 
Wod 18-10
Bom dia galera, Mais um Wod do open galera, agora o 20.2!!!   Open 20.2 4 Dumbbell Thrusters (50/35) 6 Toes to Bar 24 Double Unders   Skill Bench Press 4×8