Último horário às 20, não esqueçam!!!

Vamos ao WOD!!!

10′ AMRAP

5 Deadlift (135/85)

3 Man Maker (20/14)

5 Burpees

5 Cal Row

SKILL

CORE

1- 20” L-Monkey Hold

2- 20 Gangorra Invertida (Back Extension)

3- 40” Prancha (Bolinha nas costas)

 

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WOD do dia

 
Bom dia galera!!! Pré Carnaval precisa render…
Vamos ao Wod 0 ao 9′ 500m Run + máximo Lunge 9′ ao 17′ 400m Run + máximo V-Up 17′ ao 22′ 300m Run + máximo Push Up 22′ ao 28′ 200m Run + máximo Deadlift (135/85) SKILL Deadlift