PLANILHA DE CORRIDA – 01

1º Semana
 
Segunda-Feira
 
Total: 2400m
8 x 300m
 
Rest de 1’15” entre cada
 
*Usar relógio e respeitar a pausa de maneira exata, salvo excessões!!!
Fazer sempre no memso ritmo,NÃO ABAIXAR TEMPO!!!
 
Quarta-Feira
 
5 x 500m Run
Total:2500m
Rest 1’45” entre cada serie
 
Sexta-Feira
 
3 x 900m
Total:2700m
Rest 2′ entre cada
Planilha by Coach Douglas.

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WOD do dia

 
Wod 18-10
Bom dia galera, Mais um Wod do open galera, agora o 20.2!!!   Open 20.2 4 Dumbbell Thrusters (50/35) 6 Toes to Bar 24 Double Unders   Skill Bench Press 4×8