PLANILHA DE CORRIDA – 01

1º Semana
 
Segunda-Feira
 
Total: 2400m
8 x 300m
 
Rest de 1’15” entre cada
 
*Usar relógio e respeitar a pausa de maneira exata, salvo excessões!!!
Fazer sempre no memso ritmo,NÃO ABAIXAR TEMPO!!!
 
Quarta-Feira
 
5 x 500m Run
Total:2500m
Rest 1’45” entre cada serie
 
Sexta-Feira
 
3 x 900m
Total:2700m
Rest 2′ entre cada
Planilha by Coach Douglas.

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WOD do dia

 
Bom dia galera!!! Pré Carnaval precisa render…
Vamos ao Wod 0 ao 9′ 500m Run + máximo Lunge 9′ ao 17′ 400m Run + máximo V-Up 17′ ao 22′ 300m Run + máximo Push Up 22′ ao 28′ 200m Run + máximo Deadlift (135/85) SKILL Deadlift