Força galera é quase sexta !!

Galera estou muito orgulhoso de vocês !!!. É muito gratificante como Coach ver vocês se dedicando e se superando independente do wod !!! Sem mais esperas então vamos a nossa Quinta-feira !!!!

WOD

5 Rounds

250/200m Row

12 Pull ups

6 Unilateral Devil Press (20/15kg)

SKILL:

Como na segunda-feira tivemos o incidente com a luz do box 1 !! Vamos ter 2 skills.

para a galera que fez o Bar MU na segunda-feira o skill sera CORE:

Double Tabata 20” On – 10” Off

V-UP alternado

Hollow rock

Pistols Hold perna direita

Pistol Hold perna esquerda

Agora a galera que fez o CORE segunda-feira!! Levem os grips que faremos o skill de Bar MU…

Espero vocês no box galera, bom treino !!!.

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WOD do dia

 
Wod 22-11
Bom dia galera,   Valeu pela semana, valeu pelo treino de ontem, foi bom demais, todos se superando e vendo que conseguimos sempre mais!!!! Wod 22-11 Amrap 9’ 3 Strict Handstand 6 Toes To Bar   Skill High Hang Power Clean 5×4