chegou quarta feira

Bom dia CrossFit Bauru,

Aeee galera, gostei de ver!!! a grande maioria estão fazendo os CHECK IN e colocando os RESULTADOS no APP …. muito legal, e obrigado por vcs dividir conosco este desafio!!! Quem não BAIXOU ainda … Vamos la!! a partir da semana que vem, vamos começar a cobrar vcs para que vcs usem esta ferramenta.

E olhemmmm vai ter novidades e recompensas … uma GAMEFICAÇÃO   …  para quem coloca os resultados, faz check in, avalia o Coach, renova matricula e ETC ….

Vamos falando com vcs durante a semana, ok?

Vamos ao WOD:

WOD for Time:

5 Bar Muscle Up/ Ring Muscle Up
20 Hang Power Clean (135/85)
4 Bar Muscle Up/Ring M.U.
15 Hang Power Clean
3 Bar Muscle Up/ Ring M.U.
10 Hang Power Clean

SKILL:

Turkish Get Up  4 x 4

Bom treino!!!

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WOD do dia

 
Bom dia galera!!! Pré Carnaval precisa render…
Vamos ao Wod 0 ao 9′ 500m Run + máximo Lunge 9′ ao 17′ 400m Run + máximo V-Up 17′ ao 22′ 300m Run + máximo Push Up 22′ ao 28′ 200m Run + máximo Deadlift (135/85) SKILL Deadlift