Chama na irmandade!!

Parabéns galera !!!

cardio feito e em dia.

Agora vamos descobrir como esta a sincronia das duplas do nosso Box…

WOD EM DUPLAS

42 Db Snatch (20/14)

30 Kb box step over (24/16)

30 Db Snatch 20/14

20 Kb box step over (24/16)

18 Db snatch (20/14)

10 Kb box step over (24/16)

Skill:

4 sets Complex

2 Hang Power Clean +  1 Clean

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WOD do dia

 
Wod 22-11
Bom dia galera,   Valeu pela semana, valeu pelo treino de ontem, foi bom demais, todos se superando e vendo que conseguimos sempre mais!!!! Wod 22-11 Amrap 9’ 3 Strict Handstand 6 Toes To Bar   Skill High Hang Power Clean 5×4