The Open is coming!!!
Vamos ao WOD… For time Power Clean (185/105) 1-2-3-4-5 Run 100m/100/100/100/100 S.Pull Up 1-2-3-4-5   SKILL Power Clean (constução de carga)   › Saiba mais
É amanhã galera. Open 2020 a competição mais democrática e inclusiva do mundo!!!!
12′ AMRAP 5 SDHP (95/65) 4 Kb. Swing (32/20) 3 HSPU   SKILL Push Press 5 x 3 Touch and go › Saiba mais
Metabólico pra vocês!!!!
10 Rounds For Time 10 Cal Ski 100m Run 30 S. Unders   SKILL Sumô Deadlift 5-5-4-4-3-3-1-1   › Saiba mais
Bom Dia meus alunos, levem seus meiões!!!! Ótima semana à todos.
13′ AMRAP 7 T2B/ 7 T2R 7 Box Jump 7Push Up 1 Rope Climb SKILL Rope Climb › Saiba mais
04/10
Bom Dia, Wod 04/10 14’ AMRAP 10 Dumbbell Snatch 200m Run 20 Dumbbell Snatch 200m Run 30 Dumbbell Snatch 200m Run… Skill: Muscle Clean 3-3-2-2-1-1 › Saiba mais
03/10
Bom dia Wod 03/10 21-15-9 Pull up Cal. Row Jump Box(m/b) Skill: Pistols › Saiba mais
02/10
Bom Dia. Wod 02/10 0:00 – 12:00 – AMRAP 12’ – 10 barbell Reverse Lunge – 10 Remada Curvada – 40 single Unders – 14:00 – 34:00 – 10 Rounds (every 30” cada) – Deadlift – Hang Clean – Shoulder to overhead – Burpee Over Bar – 36:00 – 44:00 – 3 rounds For Time › Saiba mais
Sextouu!!
Enfim chegamos ao nosso último treino da semana galera!! Obrigado mais uma vez pela confiança e entrega de vocês em cada treino, espero que tenham gostado da semana foi feita com muito carinho hahaha !!!. Bora fechar nossa semana com chave se Ouro então?! SEXTOOOU GALERA !! WOD FOR TIME 150 Wall balls (20/14) 75 › Saiba mais
Parceria
Vamos lá galerinhaaaa !! Semana quase chegando ao fim, penúltimo dia da nossa semana e para essa quinta-feira eu separei um wodzinho especial !! Vamos rodar um longão em DUPLAS e hoje exclusivamente não teremos SKILl !!! Então ja manda aquela mensagem para sua dupla, combina o horário do treino e bora se divertir do › Saiba mais
Burn…
Chegamos a metade da nossa semana e já que trabalhamos o LPO na segunda e o Ginastico ontem ?! Vamos combinar um pouco de Resistência com Intensidade !!! Quão longe você é capaz de ir nesse wod? 9’ AMRAP 3 Hang Power Snatch (75/55) 3 OHS (75/55) 30 Double Unders 6..6..30, 9…9..30, 12…12…30… Manter sempre › Saiba mais

WOD do dia

 
Wod 22-11
Bom dia galera,   Valeu pela semana, valeu pelo treino de ontem, foi bom demais, todos se superando e vendo que conseguimos sempre mais!!!! Wod 22-11 Amrap 9’ 3 Strict Handstand 6 Toes To Bar   Skill High Hang Power Clean 5×4