Pessoal, amanhã open box das 9 ao 12h!!!
For time… 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Power Clean (135/85) (115/75) (95/55) Wall Ball   SKILL Power Clean (progressões de carga) › Saiba mais
Sprint Day !!!
8 Rounds for Time 200m Run (Sprint) 10 Cal Row (Tiro) *30” Rest entre cada **score tempo geral de wod!!! SKILL Dead Stop Front Squat 6 x 3       › Saiba mais
Diane…
Vamos ao WOD…. For time 21-15-9 Deadlift (225/155) HSPU   SKILL HSPU › Saiba mais
Boa semana à todos!!!
  AMRAP 10′ 4 Hang Squat Snatch (115/75) (95/65) (75/55) 6 Box Jump (A/M) 12 D.U   SKILL 7 Sets 1 Snatch Balance + 1 Hang Squat Snatch   › Saiba mais
Open !!!!
Chegamos ao nosso último dia dessa semana, espero que vocês tenham curtido os treinos e tenham se superado cada vez mais!! E para aproveitar que é nosso último dia e foi anunciado o 20.4 !! vamos colocar ele a prova. WOD FOR TIME Open 20.4 30 Box Jump (m/b) 15 Clean and Jerk (95/65) 30 › Saiba mais
Contra o relógio
Quinta-feira chegou !! Penúltimo dia da nossa semana de treinos e junto com ela vem um desafio. Quão rápidos vocês podem ser ? Para o treino de hoje então vamos falar de INTENSIDADE !!!! WODs 2 séries de 3’ amrap Buy In – 15/12 Cal Row Restante do tempo 3 Burpees over the bar 5 › Saiba mais
Two Hands !!
Chegamos a metade da semana e não vamos desanimar não!!! Pra dar aquela energia extra, manda mensagem para seu parceiro de treino, marca o horário, traça a melhor estratégia e bora se superar juntos. WOD EM DUPLAS  For time 10 Bar MU 20m DB Over Head Lunges  30 T2B 40 Db Snatch  50 Db step › Saiba mais
Run alunos… Ruuuun
Fala galera !!! Segundo dia da nossa semana começando ejá que ontem foi um dia mais ginásticos, vamos colocar o cardio à prova !!! WOD Emom: A cada 4’ por 24’ A) 600m run (RX), 400m run (sc) B) 40/30 Cal + 100 D.u (RX) 30/20 Cal + 50 D.U (Scale) Skill: Técnicas de corrida › Saiba mais
Boraaaaaa !!!
Fala seus lindooos !! Semaninha de treinos começando então bora queimar as jacadas do fds. WOD 12’ Amrap 5 Burpees plate (35/25) 7 Pull Up 9 Box Jump (A/M) 12 V-UP SKILL OHS + 10’ Progressão de Cargas › Saiba mais
Wod 18-10
Bom dia galera, Mais um Wod do open galera, agora o 20.2!!!   Open 20.2 4 Dumbbell Thrusters (50/35) 6 Toes to Bar 24 Double Unders   Skill Bench Press 4×8     › Saiba mais

WOD do dia

 
Sextou !!
Sexta-feira chegou e infelizmente com ela vem o último dia da minha semana galerinha !!! Espero real que vocês tenham curtido, parabéns a todos os sobreviventes, foi muito legal ver vocês se superando todos os dias. Pra fechar com chave de ouro então, Vamos ao treino !!. Amrap 12’ 4 Prision Burpee (2 push up