Two Hands !!
Chegamos a metade da semana e não vamos desanimar não!!! Pra dar aquela energia extra, manda mensagem para seu parceiro de treino, marca o horário, traça a melhor estratégia e bora se superar juntos. WOD EM DUPLAS  For time 10 Bar MU 20m DB Over Head Lunges  30 T2B 40 Db Snatch  50 Db step › Saiba mais
Run alunos… Ruuuun
Fala galera !!! Segundo dia da nossa semana começando ejá que ontem foi um dia mais ginásticos, vamos colocar o cardio à prova !!! WOD Emom: A cada 4’ por 24’ A) 600m run (RX), 400m run (sc) B) 40/30 Cal + 100 D.u (RX) 30/20 Cal + 50 D.U (Scale) Skill: Técnicas de corrida › Saiba mais
Boraaaaaa !!!
Fala seus lindooos !! Semaninha de treinos começando então bora queimar as jacadas do fds. WOD 12’ Amrap 5 Burpees plate (35/25) 7 Pull Up 9 Box Jump (A/M) 12 V-UP SKILL OHS + 10’ Progressão de Cargas › Saiba mais
Wod 18-10
Bom dia galera, Mais um Wod do open galera, agora o 20.2!!!   Open 20.2 4 Dumbbell Thrusters (50/35) 6 Toes to Bar 24 Double Unders   Skill Bench Press 4×8     › Saiba mais
Wod 17-10
Bom dia galera, Vamos para o Wod   WOD 17-10 Amrap 7’ 10 Dumbbell Snatch (20/14) 30 DU   Rest 2’   Amrap 7’ 10 Ground To Overhead c/ anilha (45/25) 5 Cal Row   Skill 12’ 30” on 30” off Prancha Frontal Hollow Rock L-Sit › Saiba mais
Bom dia galera, Já tinha gente pedindo, como sou bonzinho, coloquei  no Wod de hoje, salve salve perninhas!!!!   WOD 16-10   6 Rounds 10m Broad Burpee 20 Jumping Lunge 10 Pull Ups   Skill High Hang Squat Snatch 5×3 “Entre os rounds 20 V-up” › Saiba mais
Bom dia galera, Dia de fazer um pouco de força galera, divirtam-se!!! WOD 15-10   10’ Amrap 2-4-6-8-10-12… Deadlift (185/105) Kb Push press (cada lado) 20/14   Skill Muscle up     › Saiba mais
Wod 14-10
Bom dia galera,   E aí, gostaram do primeiro Wod do open 20??? Ainda dá tempo para validar e se inscrever, hoje é o último dia, bora galera!!!!   WOD 14-10   1.000 Run 80 Air Squat 60 Abmat 40 Push Up 20 HSPU 1.000 Run   Skill Snatch balance + OHS (1+2)x5 “ entre › Saiba mais
Ele chegou, e chegou bemmm!!! Então vamos de 20.1, nada mais justo!!!!
Vamos ao WOD… Cap 20′ (um chorinho a mais no tempo vai!!!) 10 Rounds for time 8 Ground to Overhead (95/65) 10 Bar Facing Burpees SKILL Row › Saiba mais
The Open is coming!!!
Vamos ao WOD… For time Power Clean (185/105) 1-2-3-4-5 Run 100m/100/100/100/100 S.Pull Up 1-2-3-4-5   SKILL Power Clean (constução de carga)   › Saiba mais

WOD do dia

 
Bom dia galera,   Todos prontos????   Wod 21-11 is???