Bom dia turma, excelente semana à todos!
12′ AMRAP 1 Legless Rope Climb/ Rope Climb (SC) 10 T2B 10 Push Up   SKILL Core Session 30”on 30” Off (12′) L-Sit Hold (caixa) Stiff with Kb. Lateral Plank (cada lado)     › Saiba mais
Sextou !!
Sexta-feira chegou e infelizmente com ela vem o último dia da minha semana galerinha !!! Espero real que vocês tenham curtido, parabéns a todos os sobreviventes, foi muito legal ver vocês se superando todos os dias. Pra fechar com chave de ouro então, Vamos ao treino !!. Amrap 12’ 4 Prision Burpee (2 push up › Saiba mais
Team Work
Quinta-feira chegou !!! E para o wod de hoje !! Manda mensagem para aqueles dois amigos que não tem abandonam, monta o seu trio e só vem !!! WOD em Trios 120 Deadlift  115/75 200m Run juntos 90 Hang Clean 115/75 200m  run juntos 60 S2OH 115/75 200m  Run juntos 2,1km Row 200m Run juntos › Saiba mais
Metade do caminho !!
Quarta-feira chegou e com ela marca metade da nossa semana !! Espero que estejam recuperados de segunda e terça-feira, porque hoje vamos tentar ser o mais rápido possível. WOD 5 Rounds for time 3 Bar Muscle Up 6/6 Db Thruster (20/15) 21 Double Under SKILL : Complex Hang  Clean (2 Power + 1 Squat) 5x › Saiba mais
Keep going
Terça-feira chegou e para dar sequência na nossa semana de treinos, vamos de algo mais rodado !!! WOD AMRAP 16’ 10 Push Up 15 Box jump over 20 Abmat 300m run SKILL:  Front Squat 5x 2 + 45” wall sit hold › Saiba mais
Bem vindos !!
E ai seus lindos !!! Bem-vindos ao 1º dia de uma semana que eu realmente espero que surpreenda vocês !!! Então sem mais delongas, vamos ao treino de SEGUNDA. Mas antes, como anda ao grip? WOD For Time 75 Hang Power Snatch (75/55lb) a cada quebra 15 Russian KB swing (24/16kg) SKILL EMOM a cada › Saiba mais
Wod 23-12
Bom dia galera,   Último dia com horários normais galera, fiquem atentos!!!   Wod 23-12   20’ Amrap 200m Row 15 Hang Snatch (65/45) 20 Abmat Skill Deadlift 4×6 Entre os rounds 20 Hollow Rock › Saiba mais
Sextou! Obrigado pela semana.
Vamos ao WOD… For time 10 OHS (75/45) 8 OHS (95/55) 6 OHS (115/65) 4 OHS (135/75) 2 OHS (155/85) 1 OHS (185/95) SKILL OHS técnica + Progressões de carga   › Saiba mais
Como é bom ver vocês evoluindo…
Vamos ao WOD.. For time 20-15-10-5 Cal Row C2B Box Jump Over   SKILL Strict HSPU   › Saiba mais
Sem choro, vambora galera!!!
Vamos ao WOD… FALAP 10′ 2-4-6-8-10…. Dumbbell Hang Clean & Jerk (2Db) DU Kb. Swing (24/20) Elite (32) T2B SKILL 5 Sets 2 Push Press + 1 Jerk › Saiba mais

WOD do dia

 
Bom dia galera!!! Pré Carnaval precisa render…
Vamos ao Wod 0 ao 9′ 500m Run + máximo Lunge 9′ ao 17′ 400m Run + máximo V-Up 17′ ao 22′ 300m Run + máximo Push Up 22′ ao 28′ 200m Run + máximo Deadlift (135/85) SKILL Deadlift