Níver do Coach ”Pedreiro”, então ele lhes apresentará uma semana PEDREIRA!!!
Vamos ao WOD… Diane 21-15-9 Deadlift (225/155) HSPU ao final de cada série, fazer 7m de Walking Handstand/ 14m Walking Bear. SKILL Rope Climb › Saiba mais

Wod 03/08 STICKY

WOD 03-08 For Time 60 Thruster (95/65) Toda vez que quebrar, pagar 30 Double Unders (90 sc) SKILL Rope Climb › Saiba mais

Vem Agosto !! STICKY

Wod 02/08/2016 WOD 02-08 20` AMRAP 200m Run 30 Kb. Swing (24/16) 20 Jump Box (M/B) SKILL Front Squat 5×6 › Saiba mais
Bom dia galera,   Todos prontos????   Wod 21-11 is??? › Saiba mais
Wod 20-11
Bom dia galera,   Wod 20-11   For Time 60 Front Squat (135/85) Quebrou paga 30 Double Unders   Skill One Leg Deadlift 4×8 cada perna › Saiba mais
Wod 19-11
Bom dia galera,   Wod 19-11   Em Duplas Amrap 16’   1 Rope Climb 12 Hang Snatch (75/55) 200m Row Obs: um exercício para cada   Skill Walking Handstand › Saiba mais
Wod 18-11
Bom dia galera, Bons treinos e ótima semana à todos!!!!   Wod 18-11   1.000 Run       + 4 Rounds 25 Air Squat 15 Push Up 05 Bar M. Up         + 1.000 Run Skill Shoulder Press 5×4 Entre os rounds 40” prancha › Saiba mais
Pessoal, amanhã open box das 9 ao 12h!!!
For time… 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Power Clean (135/85) (115/75) (95/55) Wall Ball   SKILL Power Clean (progressões de carga) › Saiba mais
Sprint Day !!!
8 Rounds for Time 200m Run (Sprint) 10 Cal Row (Tiro) *30” Rest entre cada **score tempo geral de wod!!! SKILL Dead Stop Front Squat 6 x 3       › Saiba mais
Diane…
Vamos ao WOD…. For time 21-15-9 Deadlift (225/155) HSPU   SKILL HSPU › Saiba mais
Boa semana à todos!!!
  AMRAP 10′ 4 Hang Squat Snatch (115/75) (95/65) (75/55) 6 Box Jump (A/M) 12 D.U   SKILL 7 Sets 1 Snatch Balance + 1 Hang Squat Snatch   › Saiba mais
Open !!!!
Chegamos ao nosso último dia dessa semana, espero que vocês tenham curtido os treinos e tenham se superado cada vez mais!! E para aproveitar que é nosso último dia e foi anunciado o 20.4 !! vamos colocar ele a prova. WOD FOR TIME Open 20.4 30 Box Jump (m/b) 15 Clean and Jerk (95/65) 30 › Saiba mais
Contra o relógio
Quinta-feira chegou !! Penúltimo dia da nossa semana de treinos e junto com ela vem um desafio. Quão rápidos vocês podem ser ? Para o treino de hoje então vamos falar de INTENSIDADE !!!! WODs 2 séries de 3’ amrap Buy In – 15/12 Cal Row Restante do tempo 3 Burpees over the bar 5 › Saiba mais

WOD do dia

 
Bom dia galera,   Todos prontos????   Wod 21-11 is???