Níver do Coach ”Pedreiro”, então ele lhes apresentará uma semana PEDREIRA!!!
Vamos ao WOD… Diane 21-15-9 Deadlift (225/155) HSPU ao final de cada série, fazer 7m de Walking Handstand/ 14m Walking Bear. SKILL Rope Climb › Saiba mais

Wod 03/08 STICKY

WOD 03-08 For Time 60 Thruster (95/65) Toda vez que quebrar, pagar 30 Double Unders (90 sc) SKILL Rope Climb › Saiba mais

Vem Agosto !! STICKY

Wod 02/08/2016 WOD 02-08 20` AMRAP 200m Run 30 Kb. Swing (24/16) 20 Jump Box (M/B) SKILL Front Squat 5×6 › Saiba mais
WOD 20-05
Bom dia galera,   Começando mais uma semana de treinos, se esforcem, dediquem, acreditem, podemos sim ser melhores do que ontem!!!!   WOD 20-05 42-30-18 Jump Lunge 21-15-09 HSPU 1 Rope Climb no final de cada round   Skill Split Jerk 5×3   › Saiba mais
Crossfit Total
Bom dia galera, Para finalizar a nossa semana nada melhor do que um benckmark (treino Oficial da crossfit). CrossFit Total 1 repetição maxima (RM) de; Shoulder Press Back Squat Deadlift   Skill: Box Jump  › Saiba mais
16/5
Bom dia galera, Vamos ao nosso treininho de quinta feira, com bastante agachamento no skill. Wod 16/5 17’ AMRAP 100m Row 10 Pull Up 200m Run 2 Ring Muscle Up 30 Double Unders 3m Walking Handstand Skill: Front Squat 4 x 12 › Saiba mais
Corre e pula muro.
Bom dia Galera, Chegamos ao meio de nossa semana, e no treino de hoje vamos aprender um pouco sobre técnicas de corrida. Vamos melhorar nossa técnica a fim de economizar energia e rendermos mais. 4 Rounds 200m Run 15 Wall Ball(20/14) 10 Burpee Over Wall › Saiba mais
Double Single Power Snatch
Bom dia Galera, Vamos para mais um dia de treino, e nesse treino gostaria de chamar a atenção de vocês para o Skill de Power Snatch. A ideia é fazer dois singles Power Snatch. Então façam, solte e imediatamente façam novamente. No Wod, saiba dosar o seu ritmo, pois seria 15’de Wod. Bom treino a › Saiba mais
Mais Rápido, menos penalidade.
Bom Dia galera, Nada como começar a semana com um treininho metabólico, faça ele o mais rápido possível, pois a cada 4 minutos você terá que parar o que estiver fazendo para pagar uma penalidade… Wod 13/05 5 Rounds 200m Row 80 Double Unders A cada 4 Minutos Correr 100m. Skill: Ring Muscle Up › Saiba mais
Sextooou !!
Sexta-feira sua lindaaaa você chegou !! Pra tristeza do coach e alegria dos alunos nosso último treino dessa semana… mas parabéns a todos galera, espero que tenham curtido a semana, foi montada com muito carinho e uma pitada de maldade hahaha, so porque eu queria ver essa superação ai !!! Parabens a todos pela semana › Saiba mais
Eles voltaram…
E ai como foi o wod em trio? Espero que tenham curtido e acima de tudo se superado. Agora, como uma lei marcial, se tratando da minha semana é claro que eles estariam presente !! E em alta intensidade então… Love them, hate them but Do them !! Burpees haha !! Vamos ao treino seus › Saiba mais
Let’s Go team !!
Quarta-feira já, chegamos na metade da semana e pra continuar a motivação a 100% nada melhor do que reunir seu melhor trio e ir pra cima do WOD de hoje !! Então vamos lá… Em Trios !!! Buy In 210 DU Seguido por 5 Rounds 9 Bar Muscle Up ( 3 p/ cada) 18 Devil › Saiba mais
Protejam as canelas !!!
Semaninha começando !! E pra hoje SEPAREM OS MEIÕES porque o Rope climb vai dar as caras no nosso wod de hoje!!! Wod 15-12-9 Thruster 115/75 3-2-1 Rope Climbs Skill: Handstand Walking › Saiba mais

WOD do dia

 
WOD 20-05
Bom dia galera,   Começando mais uma semana de treinos, se esforcem, dediquem, acreditem, podemos sim ser melhores do que ontem!!!!   WOD 20-05 42-30-18 Jump Lunge 21-15-09 HSPU 1 Rope Climb no final de cada round   Skill Split Jerk 5×3