Bom dia 21- 15- 9 Snatch(115/75) Burpee Over Bar Double Unders x 2   Skill: Bar Muscle Up   › Saiba mais
Controle de Cargas
Bom dia Galera, Vamos Treinar um pouco de controle carga em nossas pausas no Hang Squat Clean. Wod 23/07 5 Rounds 5 Hang Squat Clean(135/95) 5 Shoulder to Over Head(135/95) 400m Run Skill:  Hang Squat Clean 6 x 1 (Pause de 3” no Hang pause de 3” na recepção. )   › Saiba mais
Double Unders…
Bom dia galera, Vamos começar a semana pulando corda… e nada melhor do que aprender Double Unders e praticar no nosso skill. Boa semana de treino… 20’ AMRAP 1 Rope Climb 10 Pull Up 1 Rope Climb  30 Push Up 1 Rope Climb 50 Air Squat   Skill: Double Unders   › Saiba mais
Pós Feriado
Bom dia galera, Não é porque ontem foi feriado que vamos ficar em casa nessa sexta, corre pra cá e vamos finalizar essa semana com Chave de ouro. WOD 21/06 7 Rounds 14 Snatch(95/65) 7 cal. Row Skill: Pause Front Squat 5 x 4 (3″) › Saiba mais
Open Box no Feriado
Bom dia, Amanha é feriado, mas vocês não ficarão sem treino. Amanha das 9:00 as 11:00 teremos o nosso tradicional Open Box. Venha treinar e traga seus amigos para começar o feriado com toda energia. WOD 19/06 20- 18- 16- 14- 12- 10- 08- 06- 04- 02 Wall Ball(20/14) Double Unders V-Up   SKILL: Rope › Saiba mais
Run Baby Run…
Bom dia Galera, Muitas pessoas acham que correr é colocar um tênis no pé e sair correndo… Pois saiba que correr exige técnica, e muita… A técnica entre outras coisas, nos ajuda a economizar energia, aumentar a velocidade e evitar lesões. Por isso colocamos técnica de corrida em nossos skills. Aproveite e tire o máximo › Saiba mais
Segunda Feira
Bom dia galera, Vamos começar mais uma semana de treinos e evoluções, e nada como começar a semana agachando. rsrs. No nosso Workout de hoje, cada vez que voce soltar a barra, terá que fazer 10 Kettlebell Swing como punição… então ja sabe né?! Não solta a barra. WOD 17/6 9′ AMRAP Front Squat (135/85) › Saiba mais
Crossfit Total
Bom dia galera, Para finalizar a nossa semana nada melhor do que um benckmark (treino Oficial da crossfit). CrossFit Total 1 repetição maxima (RM) de; Shoulder Press Back Squat Deadlift   Skill: Box Jump  › Saiba mais
16/5
Bom dia galera, Vamos ao nosso treininho de quinta feira, com bastante agachamento no skill. Wod 16/5 17’ AMRAP 100m Row 10 Pull Up 200m Run 2 Ring Muscle Up 30 Double Unders 3m Walking Handstand Skill: Front Squat 4 x 12 › Saiba mais
Corre e pula muro.
Bom dia Galera, Chegamos ao meio de nossa semana, e no treino de hoje vamos aprender um pouco sobre técnicas de corrida. Vamos melhorar nossa técnica a fim de economizar energia e rendermos mais. 4 Rounds 200m Run 15 Wall Ball(20/14) 10 Burpee Over Wall › Saiba mais

WOD do dia

 
Wod 22-11
Bom dia galera,   Valeu pela semana, valeu pelo treino de ontem, foi bom demais, todos se superando e vendo que conseguimos sempre mais!!!! Wod 22-11 Amrap 9’ 3 Strict Handstand 6 Toes To Bar   Skill High Hang Power Clean 5×4