WOD 05-12
Bom dia galera,   WOD 05-12   5 Rounds   3 Ring/Bar Muscle up / 6 jump chest to bar 7 Power clean 155/105 11 Wall ball 20/14   SKILL Double Unders › Saiba mais
Wod 04-12
Bom dia galera,   WOD 04-12   Amrap 20’   300/250m row 30 Back Squat 135/95 20 Chest to bar pull up   SKILL:  Core session 18 Rounds 20” on 10” off Abmat Plank Back extension › Saiba mais
Wod 02-12
Bom dia galera,   Wod 02-12   For time 10-8-6-4-2 burpee box jump Toes to bar HSPU   SKILL: Back Squat 10-8-6-4 › Saiba mais
Wod 22-11
Bom dia galera,   Valeu pela semana, valeu pelo treino de ontem, foi bom demais, todos se superando e vendo que conseguimos sempre mais!!!! Wod 22-11 Amrap 9’ 3 Strict Handstand 6 Toes To Bar   Skill High Hang Power Clean 5×4 › Saiba mais
Bom dia galera,   Todos prontos????   Wod 21-11 is??? › Saiba mais
Wod 20-11
Bom dia galera,   Wod 20-11   For Time 60 Front Squat (135/85) Quebrou paga 30 Double Unders   Skill One Leg Deadlift 4×8 cada perna › Saiba mais
Wod 19-11
Bom dia galera,   Wod 19-11   Em Duplas Amrap 16’   1 Rope Climb 12 Hang Snatch (75/55) 200m Row Obs: um exercício para cada   Skill Walking Handstand › Saiba mais
Wod 18-11
Bom dia galera, Bons treinos e ótima semana à todos!!!!   Wod 18-11   1.000 Run       + 4 Rounds 25 Air Squat 15 Push Up 05 Bar M. Up         + 1.000 Run Skill Shoulder Press 5×4 Entre os rounds 40” prancha › Saiba mais
Wod 18-10
Bom dia galera, Mais um Wod do open galera, agora o 20.2!!!   Open 20.2 4 Dumbbell Thrusters (50/35) 6 Toes to Bar 24 Double Unders   Skill Bench Press 4×8     › Saiba mais
Wod 17-10
Bom dia galera, Vamos para o Wod   WOD 17-10 Amrap 7’ 10 Dumbbell Snatch (20/14) 30 DU   Rest 2’   Amrap 7’ 10 Ground To Overhead c/ anilha (45/25) 5 Cal Row   Skill 12’ 30” on 30” off Prancha Frontal Hollow Rock L-Sit › Saiba mais

WOD do dia

 
Sextou !!!
Último dia de treino dessa semana, espero que tenham curtido galera. Vamos ao nosso último desafio em DUPLAS !!! Afinal Sextou com surpresa ‼️. WOD 3×3 estratégia livre …