Parabéns aos nossos queridos alunos pelo pódio na corrida de Botucatu!!! Valeu Thiaguinho.
Vamos ao WOD.. AMRAP 13′ 4 Thrusters (95/65) 3 Strict HSPU 6 Thruster 3 SHSPU 8 Thruster 3 SHSPU 10 Thruster 3 HSPU … … … SKILL Altura Máx. Box Jump   › Saiba mais
Double Under é vida galera, bora aprender e colocar em prática!!!
Pessoal, DU é um de nossos exercícios mais praticados e simples de aprender! Nosso maior desejo é ver vocês aprendendo e praticando. Então bora pra cima…   WOD 9 Rounds for Time 100m Run 15 DU 5 Cal Row   SKILL Double Under › Saiba mais
Uma ótima semana a todos!!!! Dia de praticar os Pull Ups.
Vamos ao WOD… CINDY 20′ AMRAP 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Squats   SKILL Romanian Deadlift 4 x 8 › Saiba mais
Enfim sexta…
Vamos ao WOD galera… For time… Abmat     10 – 20 – 30 – 40 Burpee    5  – 10 –  15 – 20 HSPU      5 – 10 – 15 – 20   SKILL Kipping Pull Up (progressoes) › Saiba mais
Continuando…
Vamos ao WOD… 5 Rounds for time 10 Sumô Deadlifts (115/85) 50 D.U 100m Run   SKILL Muscle Snatch (técnica + séries) 6 x 2 › Saiba mais
Quarta-feira é dia de brincar de um pouco de tudo…
Pessoal, neste wod, vamos ter o máximo de cadência para pode somar o máximo de reps! Vamos ao Workout… AMRAP 4′ Máx. Hang Squat Clean (155/95) 1′ Rest AMRAP 4′ Máx. T2B 1′ Rest 4′ AMRAP Máx. Cal Row/Bike   SKILL SHSPU Técnica + EMOM 7′ (4 reps) › Saiba mais
Vamos aproveitar a semana galera!!!
Hoje é dia de colocar em prática a subida de corda! Usem a técnica da melhor maneira. WOD For time 600m Run 30 BJO (m/b) 400m Run 20 BJO 200m Run 10 BJO Then 5 Rope Climb SKILL Técnica Hang Squat Clean   › Saiba mais
Baterias carregadas? Então vamo que vamoo…
Galera, não esqueçam de levar seus meiões, hoje e amanhã teremos Rope Climb!!! Achem um ritmo de WOD para que não se esgotem antes do tempo, pegue como parâmetro seu primeiro round e aplique no resto do workout para que possa ter um boa performance!!! Vamos ao WOD… 15′ AMRAP 12 Wall Ball (20/14) 8 › Saiba mais
Vocês fazem a nossa comunidade respirar! O espírito de solidariedade tem de ser passado a quem precisa. Obrigado por serem nossos alunos, sentimos muito orgulho de vocês.
Vamos ao WOD… Em trio 7Km Row (para o trio) *enquanto 1 rema, 2 correm 400m. Ao voltar da corrida, um dos dois que estava correndo vai remar e o outro permanece correndo junto com aquele que saiu do remo. › Saiba mais
Sempre haverá pedras no nosso caminho….
Vamos ao WOD… 3 Rounds for time 12 Devil Press (22.5,20/15,14) 15 Hang Power Snatch (95/65) 24 Dumbbell OHS *um único dumbbell !!! SKILL Técnica Hang Power Snatch › Saiba mais

WOD do dia

 
Wod 22-11
Bom dia galera,   Valeu pela semana, valeu pelo treino de ontem, foi bom demais, todos se superando e vendo que conseguimos sempre mais!!!! Wod 22-11 Amrap 9’ 3 Strict Handstand 6 Toes To Bar   Skill High Hang Power Clean 5×4