Continuando…
Vamos ao WOD 15′ AMRAP 4 Squat Clean (135/85) 10 ABMAT 5 Cal Row SKILL Squat Clean (Técnica e construção da carga) › Saiba mais
Levantar e correr….
Vamos ao WOD !!! 5 Rounds for time 300m Run 10 Deadlift (185/135) SKILL   Deadlift (técnica e construção de carga) › Saiba mais
Segue o jogo…
Vamos ao WOD… 13′ AMRAP 5 Pull Up 10 Air Squat 5 Push Up SKILL Pull Up (progressões)   › Saiba mais
Ahhhhhhh Isabel!!!
Vamos ao WOD… ISABEL 30 Snatchs (135/95) SKILL Snatch   › Saiba mais
Sextou…! Levem seus meiões, caneleiras ou joelheiras!!!
Vamos ao WOD galera!!!   10 Rounds Ft 5 Thrusters (115/75) 20 DU   SKILL 5 Sets 2′ 1 Legless/ 2 Rope Climb     › Saiba mais
Último horário às 20, não esqueçam!!!
Vamos ao WOD!!! 10′ AMRAP 5 Deadlift (135/85) 3 Man Maker (20/14) 5 Burpees 5 Cal Row SKILL CORE 1- 20” L-Monkey Hold 2- 20 Gangorra Invertida (Back Extension) 3- 40” Prancha (Bolinha nas costas)   › Saiba mais

Vamos ao WOD!!! For time 600m Run 10 C2B/ 10 JC2B 400m Run 15 C2B/ 15JC2B 300m Run 20 C2B/ 20 JC2B   SKILL Máxima Déficit HSPU         › Saiba mais
Boa semana à todos!!! Há quem diga que as meninas são as piores…
¨GRACE¨ 30 Clean & Jerk (135/95) SKILL Pause Back Squat 6 x 3 por 3” pausa › Saiba mais
Enfim Sexta!!!!!
Vamos ao WOD… For time 5 Cal Row 5 Burpees Box Jump Over 100m Run 15 Cal Row 15 BBJO 600m Run 5 Cal Row 5 BBJO 300m Run   SKILL 30” on 30” off 4 sets Máx. 1/2 Strict T2B (L-Monkey position) Máx. Kb Stiff Máx. Ab Twist › Saiba mais
Dia de andar de cabeça pra baixo!!!
Vamos ao WOD… 3 Rounds for Time 4 Power Clean RX (175/115) El (185/125) 12 T2B 50 DU 2 Rope Climb   SKILL Walking Handstand › Saiba mais

WOD do dia

 
Sextou !!!
Último dia de treino dessa semana, espero que tenham curtido galera. Vamos ao nosso último desafio em DUPLAS !!! Afinal Sextou com surpresa ‼️. WOD 3×3 estratégia livre …