Sextou…! Levem seus meiões, caneleiras ou joelheiras!!!
Vamos ao WOD galera!!!   10 Rounds Ft 5 Thrusters (115/75) 20 DU   SKILL 5 Sets 2′ 1 Legless/ 2 Rope Climb     › Saiba mais
Último horário às 20, não esqueçam!!!
Vamos ao WOD!!! 10′ AMRAP 5 Deadlift (135/85) 3 Man Maker (20/14) 5 Burpees 5 Cal Row SKILL CORE 1- 20” L-Monkey Hold 2- 20 Gangorra Invertida (Back Extension) 3- 40” Prancha (Bolinha nas costas)   › Saiba mais

Vamos ao WOD!!! For time 600m Run 10 C2B/ 10 JC2B 400m Run 15 C2B/ 15JC2B 300m Run 20 C2B/ 20 JC2B   SKILL Máxima Déficit HSPU         › Saiba mais
Boa semana à todos!!! Há quem diga que as meninas são as piores…
¨GRACE¨ 30 Clean & Jerk (135/95) SKILL Pause Back Squat 6 x 3 por 3” pausa › Saiba mais
Enfim Sexta!!!!!
Vamos ao WOD… For time 5 Cal Row 5 Burpees Box Jump Over 100m Run 15 Cal Row 15 BBJO 600m Run 5 Cal Row 5 BBJO 300m Run   SKILL 30” on 30” off 4 sets Máx. 1/2 Strict T2B (L-Monkey position) Máx. Kb Stiff Máx. Ab Twist › Saiba mais
Dia de andar de cabeça pra baixo!!!
Vamos ao WOD… 3 Rounds for Time 4 Power Clean RX (175/115) El (185/125) 12 T2B 50 DU 2 Rope Climb   SKILL Walking Handstand › Saiba mais
Parabéns aos nossos queridos alunos pelo pódio na corrida de Botucatu!!! Valeu Thiaguinho.
Vamos ao WOD.. AMRAP 13′ 4 Thrusters (95/65) 3 Strict HSPU 6 Thruster 3 SHSPU 8 Thruster 3 SHSPU 10 Thruster 3 HSPU … … … SKILL Altura Máx. Box Jump   › Saiba mais
Double Under é vida galera, bora aprender e colocar em prática!!!
Pessoal, DU é um de nossos exercícios mais praticados e simples de aprender! Nosso maior desejo é ver vocês aprendendo e praticando. Então bora pra cima…   WOD 9 Rounds for Time 100m Run 15 DU 5 Cal Row   SKILL Double Under › Saiba mais
Uma ótima semana a todos!!!! Dia de praticar os Pull Ups.
Vamos ao WOD… CINDY 20′ AMRAP 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Squats   SKILL Romanian Deadlift 4 x 8 › Saiba mais
Enfim sexta…
Vamos ao WOD galera… For time… Abmat     10 – 20 – 30 – 40 Burpee    5  – 10 –  15 – 20 HSPU      5 – 10 – 15 – 20   SKILL Kipping Pull Up (progressoes) › Saiba mais

WOD do dia

 
Wod 18-10
Bom dia galera, Mais um Wod do open galera, agora o 20.2!!!   Open 20.2 4 Dumbbell Thrusters (50/35) 6 Toes to Bar 24 Double Unders   Skill Bench Press 4×8