Bom dia galera!!! Pré Carnaval precisa render…
Vamos ao Wod 0 ao 9′ 500m Run + máximo Lunge 9′ ao 17′ 400m Run + máximo V-Up 17′ ao 22′ 300m Run + máximo Push Up 22′ ao 28′ 200m Run + máximo Deadlift (135/85) SKILL Deadlift   › Saiba mais
Enfim Sexta!
Vamos ao WOD!!! Em Duplas A cada 3′ por 21′ 400m Row 40 D.U *descansa o que restar para os 3′ . (Enquanto um faz o outro descansa) SKILL Bench Press 5 x 8   › Saiba mais
Semana quase lá galera!!
Vamos ao Wod… 2-4-6-8-6-4-2 Hang Snatch (115/75) Sprint Row Strict HSPU   SKILL Hang Snatch (Técnica e progressão de carga para o wod) › Saiba mais
Estabiliza e agacha!!!
Vamos ao WOD…   4 Rounds for time 16 OHS (115/85) 16 D.U   SKILL  D. Under (Técnica para o WOD) › Saiba mais
“Mamba & Gigi”, nossa singela homenagem ao cara que revolucionou a NBA!
Não podíamos ficar fora desta homenagem, Kobe Bryant além de ser um dos melhores jogadores da liga norte americana (NBA), também era um cara extremamente humano com seus projetos socias. Educado e generoso, era bem quisto e respeitado até mesmo por seus adversários. R.I.P Kobe, que Deus o tenha em bom lugar. 18′ AMRAP 5 › Saiba mais
Bom dia turma, excelente semana à todos!
12′ AMRAP 1 Legless Rope Climb/ Rope Climb (SC) 10 T2B 10 Push Up   SKILL Core Session 30”on 30” Off (12′) L-Sit Hold (caixa) Stiff with Kb. Lateral Plank (cada lado)     › Saiba mais
Sextou! Obrigado pela semana.
Vamos ao WOD… For time 10 OHS (75/45) 8 OHS (95/55) 6 OHS (115/65) 4 OHS (135/75) 2 OHS (155/85) 1 OHS (185/95) SKILL OHS técnica + Progressões de carga   › Saiba mais
Como é bom ver vocês evoluindo…
Vamos ao WOD.. For time 20-15-10-5 Cal Row C2B Box Jump Over   SKILL Strict HSPU   › Saiba mais
Sem choro, vambora galera!!!
Vamos ao WOD… FALAP 10′ 2-4-6-8-10…. Dumbbell Hang Clean & Jerk (2Db) DU Kb. Swing (24/20) Elite (32) T2B SKILL 5 Sets 2 Push Press + 1 Jerk › Saiba mais
Natal chegando galera, fiquem de olho nossa programação!!!
Vamos ao WOD… 7 Rounds for time 1 Clean (225/135) 5 Burpees 1 Rope Climb SKILL Kipping C2B › Saiba mais

WOD do dia

 
Bom dia galera!!! Pré Carnaval precisa render…
Vamos ao Wod 0 ao 9′ 500m Run + máximo Lunge 9′ ao 17′ 400m Run + máximo V-Up 17′ ao 22′ 300m Run + máximo Push Up 22′ ao 28′ 200m Run + máximo Deadlift (135/85) SKILL Deadlift