Pessoal, amanhã open box das 9 ao 12h!!!
For time… 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Power Clean (135/85) (115/75) (95/55) Wall Ball   SKILL Power Clean (progressões de carga) › Saiba mais
Sprint Day !!!
8 Rounds for Time 200m Run (Sprint) 10 Cal Row (Tiro) *30” Rest entre cada **score tempo geral de wod!!! SKILL Dead Stop Front Squat 6 x 3       › Saiba mais
Diane…
Vamos ao WOD…. For time 21-15-9 Deadlift (225/155) HSPU   SKILL HSPU › Saiba mais
Boa semana à todos!!!
  AMRAP 10′ 4 Hang Squat Snatch (115/75) (95/65) (75/55) 6 Box Jump (A/M) 12 D.U   SKILL 7 Sets 1 Snatch Balance + 1 Hang Squat Snatch   › Saiba mais
Ele chegou, e chegou bemmm!!! Então vamos de 20.1, nada mais justo!!!!
Vamos ao WOD… Cap 20′ (um chorinho a mais no tempo vai!!!) 10 Rounds for time 8 Ground to Overhead (95/65) 10 Bar Facing Burpees SKILL Row › Saiba mais
The Open is coming!!!
Vamos ao WOD… For time Power Clean (185/105) 1-2-3-4-5 Run 100m/100/100/100/100 S.Pull Up 1-2-3-4-5   SKILL Power Clean (constução de carga)   › Saiba mais
É amanhã galera. Open 2020 a competição mais democrática e inclusiva do mundo!!!!
12′ AMRAP 5 SDHP (95/65) 4 Kb. Swing (32/20) 3 HSPU   SKILL Push Press 5 x 3 Touch and go › Saiba mais
Metabólico pra vocês!!!!
10 Rounds For Time 10 Cal Ski 100m Run 30 S. Unders   SKILL Sumô Deadlift 5-5-4-4-3-3-1-1   › Saiba mais
Bom Dia meus alunos, levem seus meiões!!!! Ótima semana à todos.
13′ AMRAP 7 T2B/ 7 T2R 7 Box Jump 7Push Up 1 Rope Climb SKILL Rope Climb › Saiba mais
Sexta-Feira sua linda!!!
Vamos ao WOD..   11′ AMRAP 11 Russian Kb. Swing (24/16) 7 Box Jump Over 5 Push Press (115/65) SKILL Push Press (técnica e progressão de carga)   › Saiba mais

WOD do dia

 
Bom dia galera,   Todos prontos????   Wod 21-11 is???