Aleluiaaa chegou a sexta-feira!!
Galera enfim chegou a nossa querida sexta-feira e com ela o fim da minha semana de treinos. Espero de coração que vocês tenham curtido e gostado, foi incrivel ver vocês treinando, se superando e conhecendo novos limites. Obrigado pela semana e vamos ao nosso último treino que !! WOD for time 9 Rounds 27 Double › Saiba mais
Força galera é quase sexta !!
Galera estou muito orgulhoso de vocês !!!. É muito gratificante como Coach ver vocês se dedicando e se superando independente do wod !!! Sem mais esperas então vamos a nossa Quinta-feira !!!! WOD 5 Rounds 250/200m Row 12 Pull ups 6 Unilateral Devil Press (20/15kg) SKILL: Como na segunda-feira tivemos o incidente com a luz › Saiba mais
It’s a long day !!
E ai galera terça-feira tranquila em duplas e bem rápida não? Hoje então trouxe uma surpresinha para vocês !!! Nao teremos skill, apenas um longão nessa Quarta-feira, então vamos lá. WOD For time 1km Run 50 V-UP sit up 40 Pistols 30 Burpee box jump over (m/b) 400m Run 30 Burpee box jump over (m/b) › Saiba mais
Chama na irmandade!!
Parabéns galera !!! cardio feito e em dia. Agora vamos descobrir como esta a sincronia das duplas do nosso Box… WOD EM DUPLAS 42 Db Snatch (20/14) 30 Kb box step over (24/16) 30 Db Snatch 20/14 20 Kb box step over (24/16) 18 Db snatch (20/14) 10 Kb box step over (24/16) Skill: 4 › Saiba mais
Segunda-feira sua linda !
E está aberta a melhor semana de treinos !!! E pra começar, vamos queimar todas as calorias que consumimos nesse final de semana com um bom  Endurance…. Segunda-feira M 16’ amrap 300m run 30 double unders 300m run 60 Du A cada Rounds aumentar  30Du… Skill: Bar Musk  › Saiba mais
Enfim Sexta-feira
E chegou o nosso sextooooou. E caraca que semana não?! Vocês foram incríveis, heróis ! E nos da CF Bauru não poderíamos estar mais orgulhosos, então para fechar nossa semana com chave de ouro, como uma atitude heroína nada melhor que um HERO WOD em DUPLAS ‼️. Double DT 10 Rounds em Dupla ( 1Round › Saiba mais
Parabéns !!
Caraca galera !!! Que quarta-feira foi essa, tivemos uma energia surreal, galera se superando, recordes novos no quadro !! Que orgulho de vocês. Bom vamos a nossa quinta-feira então né !!! A Cada 2’30” por 15’ (6 Rounds) 10/7 Cal remo 12 Kb Swing 24/16 15 V-UP   SKILL: Snatch balance + OHS 5x 2 › Saiba mais
Preparem as almas !! É dia de Benchmark
Enfim chegamos a quarta-feira!!! E com ela  uma surpresa pra lá de boa. Teremos uma GIRL pra lá de famosa no mundo crossfiteiro… Sim é ela, Extremamente Rápida e mortal haha !!! Sorriam seus lindos é dia de Benchmark… é dia de: “FRAN” 21-15-09 Thruster (95/65) Pull Up SKILL: Deadlift 4x 8 touch and go › Saiba mais
BPM la em cima !!!
Bora continuar a nossa semana depois de um primeiro dia diferente, tranquilo não? Mas diferente !!! E para recuperar essa carcaça e deixar vocês aptos para os outros dias, vamos a um endurance de respeito. WOD 50 DU 400m run 300/250m remo 75 DU 300m run 250-200m remo 100 Du 200m run 200-150m row Skill; › Saiba mais
Que venha a segunda-feira!!
Final de semana acabou, hora de dar uma pausa nas comemorações, jacadas na dieta e voltar à realidade. E pra começar a semana bem !!! Nada melhor do que um FOR TIME. WOD 16-12- 8- 6- 4 Toes to Bar Burpee box jump over (m/b) Deficit HSPU (45lb/25lb) SKILL: Back Squat 5x 3 pausa 2” › Saiba mais

WOD do dia

 
Wod 22-11
Bom dia galera,   Valeu pela semana, valeu pelo treino de ontem, foi bom demais, todos se superando e vendo que conseguimos sempre mais!!!! Wod 22-11 Amrap 9’ 3 Strict Handstand 6 Toes To Bar   Skill High Hang Power Clean 5×4