Sextouu!!
Enfim chegamos ao nosso último treino da semana galera!! Obrigado mais uma vez pela confiança e entrega de vocês em cada treino, espero que tenham gostado da semana foi feita com muito carinho hahaha !!!. Bora fechar nossa semana com chave se Ouro então?! SEXTOOOU GALERA !! WOD FOR TIME 150 Wall balls (20/14) 75 › Saiba mais
Parceria
Vamos lá galerinhaaaa !! Semana quase chegando ao fim, penúltimo dia da nossa semana e para essa quinta-feira eu separei um wodzinho especial !! Vamos rodar um longão em DUPLAS e hoje exclusivamente não teremos SKILl !!! Então ja manda aquela mensagem para sua dupla, combina o horário do treino e bora se divertir do › Saiba mais
Burn…
Chegamos a metade da nossa semana e já que trabalhamos o LPO na segunda e o Ginastico ontem ?! Vamos combinar um pouco de Resistência com Intensidade !!! Quão longe você é capaz de ir nesse wod? 9’ AMRAP 3 Hang Power Snatch (75/55) 3 OHS (75/55) 30 Double Unders 6..6..30, 9…9..30, 12…12…30… Manter sempre › Saiba mais
Gymnastics Day
Semana começou com um pouco de peso e fiquei sabendo que vocês mandaram muito bem !!!!! Mas e ai como estão os movimentos ginásticos? WOD 7 Rounds For Time 3 Bar MU 6 Strict HSPU 9 Box Jump (A/M) SKILL: Double Under   › Saiba mais
E lá vamos nós…
Bora seus lindos !!!.. semana começando e aqui de longe preparei uma semana de treinos irada para vocês. Então, com muito amor e carinho haha bora começar nossa SEGUNDA-FEIRA !!! 6’ AMRAP COMPLEX RX 115/85 SC 95/65 1 Power Clean 1 Thruster 1 Shoulder to Over Head Rest 2’ FOR TIME (cap 6’) 60 KB › Saiba mais
Aleluiaaa chegou a sexta-feira!!
Galera enfim chegou a nossa querida sexta-feira e com ela o fim da minha semana de treinos. Espero de coração que vocês tenham curtido e gostado, foi incrivel ver vocês treinando, se superando e conhecendo novos limites. Obrigado pela semana e vamos ao nosso último treino que !! WOD for time 9 Rounds 27 Double › Saiba mais
Força galera é quase sexta !!
Galera estou muito orgulhoso de vocês !!!. É muito gratificante como Coach ver vocês se dedicando e se superando independente do wod !!! Sem mais esperas então vamos a nossa Quinta-feira !!!! WOD 5 Rounds 250/200m Row 12 Pull ups 6 Unilateral Devil Press (20/15kg) SKILL: Como na segunda-feira tivemos o incidente com a luz › Saiba mais
It’s a long day !!
E ai galera terça-feira tranquila em duplas e bem rápida não? Hoje então trouxe uma surpresinha para vocês !!! Nao teremos skill, apenas um longão nessa Quarta-feira, então vamos lá. WOD For time 1km Run 50 V-UP sit up 40 Pistols 30 Burpee box jump over (m/b) 400m Run 30 Burpee box jump over (m/b) › Saiba mais
Chama na irmandade!!
Parabéns galera !!! cardio feito e em dia. Agora vamos descobrir como esta a sincronia das duplas do nosso Box… WOD EM DUPLAS 42 Db Snatch (20/14) 30 Kb box step over (24/16) 30 Db Snatch 20/14 20 Kb box step over (24/16) 18 Db snatch (20/14) 10 Kb box step over (24/16) Skill: 4 › Saiba mais
Segunda-feira sua linda !
E está aberta a melhor semana de treinos !!! E pra começar, vamos queimar todas as calorias que consumimos nesse final de semana com um bom  Endurance…. Segunda-feira M 16’ amrap 300m run 30 double unders 300m run 60 Du A cada Rounds aumentar  30Du… Skill: Bar Musk  › Saiba mais

WOD do dia

 
Wod 18-10
Bom dia galera, Mais um Wod do open galera, agora o 20.2!!!   Open 20.2 4 Dumbbell Thrusters (50/35) 6 Toes to Bar 24 Double Unders   Skill Bench Press 4×8