Sextou !!
Sexta-feira chegou e infelizmente com ela vem o último dia da minha semana galerinha !!! Espero real que vocês tenham curtido, parabéns a todos os sobreviventes, foi muito legal ver vocês se superando todos os dias. Pra fechar com chave de ouro então, Vamos ao treino !!. Amrap 12’ 4 Prision Burpee (2 push up › Saiba mais
Team Work
Quinta-feira chegou !!! E para o wod de hoje !! Manda mensagem para aqueles dois amigos que não tem abandonam, monta o seu trio e só vem !!! WOD em Trios 120 Deadlift  115/75 200m Run juntos 90 Hang Clean 115/75 200m  run juntos 60 S2OH 115/75 200m  Run juntos 2,1km Row 200m Run juntos › Saiba mais
Metade do caminho !!
Quarta-feira chegou e com ela marca metade da nossa semana !! Espero que estejam recuperados de segunda e terça-feira, porque hoje vamos tentar ser o mais rápido possível. WOD 5 Rounds for time 3 Bar Muscle Up 6/6 Db Thruster (20/15) 21 Double Under SKILL : Complex Hang  Clean (2 Power + 1 Squat) 5x › Saiba mais
Keep going
Terça-feira chegou e para dar sequência na nossa semana de treinos, vamos de algo mais rodado !!! WOD AMRAP 16’ 10 Push Up 15 Box jump over 20 Abmat 300m run SKILL:  Front Squat 5x 2 + 45” wall sit hold › Saiba mais
Bem vindos !!
E ai seus lindos !!! Bem-vindos ao 1º dia de uma semana que eu realmente espero que surpreenda vocês !!! Então sem mais delongas, vamos ao treino de SEGUNDA. Mas antes, como anda ao grip? WOD For Time 75 Hang Power Snatch (75/55lb) a cada quebra 15 Russian KB swing (24/16kg) SKILL EMOM a cada › Saiba mais
Sextou !!!
Último dia de treino dessa semana, espero que tenham curtido galera. Vamos ao nosso último desafio em DUPLAS !!! Afinal Sextou com surpresa ‼️. WOD 3×3 estratégia livre … › Saiba mais
Open !!!!
Chegamos ao nosso último dia dessa semana, espero que vocês tenham curtido os treinos e tenham se superado cada vez mais!! E para aproveitar que é nosso último dia e foi anunciado o 20.4 !! vamos colocar ele a prova. WOD FOR TIME Open 20.4 30 Box Jump (m/b) 15 Clean and Jerk (95/65) 30 › Saiba mais
Contra o relógio
Quinta-feira chegou !! Penúltimo dia da nossa semana de treinos e junto com ela vem um desafio. Quão rápidos vocês podem ser ? Para o treino de hoje então vamos falar de INTENSIDADE !!!! WODs 2 séries de 3’ amrap Buy In – 15/12 Cal Row Restante do tempo 3 Burpees over the bar 5 › Saiba mais
Two Hands !!
Chegamos a metade da semana e não vamos desanimar não!!! Pra dar aquela energia extra, manda mensagem para seu parceiro de treino, marca o horário, traça a melhor estratégia e bora se superar juntos. WOD EM DUPLAS  For time 10 Bar MU 20m DB Over Head Lunges  30 T2B 40 Db Snatch  50 Db step › Saiba mais
Run alunos… Ruuuun
Fala galera !!! Segundo dia da nossa semana começando ejá que ontem foi um dia mais ginásticos, vamos colocar o cardio à prova !!! WOD Emom: A cada 4’ por 24’ A) 600m run (RX), 400m run (sc) B) 40/30 Cal + 100 D.u (RX) 30/20 Cal + 50 D.U (Scale) Skill: Técnicas de corrida › Saiba mais

WOD do dia

 
Bom dia galera!!! Pré Carnaval precisa render…
Vamos ao Wod 0 ao 9′ 500m Run + máximo Lunge 9′ ao 17′ 400m Run + máximo V-Up 17′ ao 22′ 300m Run + máximo Push Up 22′ ao 28′ 200m Run + máximo Deadlift (135/85) SKILL Deadlift