WOD 19-12
Bom dia galera,   Dia de fazer força, com inteligência!!!!!   WOD 19-12   60-40-20 Kb Swing (24/16) 30-20-10 Hang Snatch (75/55) 100m Farm Walk no final de cada round     Skill Widow Maker › Saiba mais
WOD 18-12
Bom dia galera,   Benchmark Day!!!   WOD 18-12 Annie 50-40-30-20-10 Double Unders Sit-ups   SKILL Push Jerk + Jerk (split) (3+1)x5 › Saiba mais
WOD 17-12
Bom dia galera, Bons treinos e Ótima semana à todos!!!!   WOD 17-12   22’ Amrap 200m Run 15 Clean & Jerk (95/65) 1 Rope Climb   Skill Pistols › Saiba mais
Mini Frankenstein!!!
Vamos ao WOD… 21-15-9 RX                                                                               Elite 21 Thruster (95/65) 7 Complex ( 1 Pull Up + 2 › Saiba mais
Dia de respirar…
Vamos ao WOD Em trio For time 210 Cal Row 300 DU 600m Run (juntos) SKILL Emom 12′ 1º 20 V-ups alternados 2º 30” Back Extension Hold 3º 15 Abmat   › Saiba mais
Raça e superação no skill de hoje!!!
Vamos ao SKILL… Widow Maker Back Squat 70% *20 Reps unbroken, não pode de jeito maneira quebrar!!! FOCO E DETERMINAÇÃO ATÉ O FIM. WOD 7′ Burpee obs:temos recordistas na nossa lousa, então vamos tentar tirá-los!!! › Saiba mais
Snatch é vida!!!
Vamos ao WOD… 10 Rounds for Time 6 Hang Snatch (115/75) 20 D.U   SKILL Ring M.Up › Saiba mais
Representamos todos vocês no Brazilian Games for Vision 2018!!! Time GIGANTE
Juntamos nossas tralhas e fomos com a cara e a coragem almejando um top 10 no torneio. Pasqua, Ricardo, Victinho, Julio, Bianca e Rochely, vocês foram gigantes e nós sabemos como foi sofrido e ao mesmo tempo divertido a cada prova. Time quieto que ganhou baterias de gigantes passando-se por despercebido; fomos chegando, chegando e › Saiba mais
07/12
Bom dia, 20’ AMRAP 5 Bar Muscle Up 10 Hspu 15 Jump Box Over 20 Jumping Jack   Skill: Hang Squat Clean › Saiba mais
Feliz Aniversario Coach Ricardo Videla !!!
Pois é… Hoje é aniversario do nosso Coach Ricardo Videla. Mas quem ganha o presente é você!!! Parabéns Ricardo !!! Wod de Aniversário: 33 Cal. Row 33 Jump Air Squat 33 Hollow Rocks 33 Goblet Squat(32/20) 33 V- Ups 33 Thrusters(95/65) 33 Burpee Over Bar 33 Chest to Bar 33 OverHead Squat(95/65) 300m Run   › Saiba mais
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WOD do dia

 

E ai galerinha !! Espero que tenham curtido nossa segunda-feira e que estejam 100% porque hoje o cardio vem com o tempo cronometrado !!!! WOD MORTE POR 10M SKILL: Complex 2 Hang Power Clean + 1 Squat Clean Rest ativo 20” Air Squat Hold 90° BOA SORTE !!