Wod 03/08 STICKY

WOD 03-08 For Time 60 Thruster (95/65) Toda vez que quebrar, pagar 30 Double Unders (90 sc) SKILL Rope Climb › Saiba mais

Vem Agosto !! STICKY

Wod 02/08/2016 WOD 02-08 20` AMRAP 200m Run 30 Kb. Swing (24/16) 20 Jump Box (M/B) SKILL Front Squat 5×6 › Saiba mais
Aquele Skill do gosto de vocês pra encerrar a semana!!!
Wod… AMRAP 16′ 10 D.U (+10) 3 O.H.S (95/65) (+3) 3 Dumbbell Snatch (22,5/15) (+3) *as repetições aumentam de 10 em 10 para DU e de 3 em 3 para OHS e DS !   SKILL Butterfly Pull Up › Saiba mais
Não esqueçam os meiões galera!!!
For time HSPU 20-15-10-5 V-Up single leg 20-20-20-20 Rope Climb 1-2-3-4   SKILL Man Maker 5 x 3 › Saiba mais
Já que não temos bastão, vamos com presilha!!!
Hoje vamos treinar em duplas e passar o “bastão” para o amigo. For time 8 x 400m Run enquanto um faz o outro descansa, o objetivo óbvio é fazer no menor tempo e sempre passando o”bastão” para quem vai correr! O wod só termina quando após o último tiro e quando a presilha voltar para › Saiba mais
Em breve, clínica de ginástica para alunos do box!!! Aguardem…
Vamos ao WOD… 14´AMRAP 2 Bar Mu/ 6 C2B/ 8 JC2B 8 Dumbbell Hang Clean & Jerk 20 D.U SKILL Pistol › Saiba mais
Aquece Bauru!!! Brrrrrrrrrrrrrr
4 Rounds for time 8 Burpee Pull Up 12 Cal Row/ Bike 20 Box Jump (a/m) + 100 Squats (final)   SKILL Split Jerk   › Saiba mais
Enfim Sexta!!!
Vamos ao WOD… For time 60 Front Rack Lunge (95/65) 40 Power Snatch (95/65) 20 Front Squat (135/95)   SKILL Hollow Posiiton › Saiba mais
Vamos colocar o pulmãozinho pra funcionar!!
WOD 3 Rounds 400m Ski 600m Run 80 D.U   SKILL Snatch Balance 5 x 3 › Saiba mais
Vamos Deadliftar e Burpeear, kkkkkkkk!!!!
WOD 21-15-9 Deadlift (225/135) Burpee Box Jump Over (m/b) SKILL Row › Saiba mais
WOD 07-08
Bom dia, Wod 07-08 17’ AMRAP 3 Toes to Bar 3 Thrusters(95/65) 100m Run 6 Toes to Bar 6 Thrusters(95/65) 100m Run 9 Toes to Bar 9 Thrusters(95/65) 100m Run Skill Deadlift 3 x 10     › Saiba mais
Vamos Thrustear!!!
17′ AMRAP 3 T2B 3 Thrusters (95/65) 100m Run 6 T2B 6 Thrusters 100m Run 9 T2B 9 Thrusters 100m Run ….. SKILL Deadlift 3 x 10 › Saiba mais
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WOD do dia

 
Aquele Skill do gosto de vocês pra encerrar a semana!!!
Wod… AMRAP 16′ 10 D.U (+10) 3 O.H.S (95/65) (+3) 3 Dumbbell Snatch (22,5/15) (+3) *as repetições aumentam de 10 em 10 para DU e de 3 em 3 para OHS e DS !   SKILL Butterfly Pull Up