Boa sexta a todos!!!!

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Bom dia galera, Foi lançada a sorte no 15.5, como todos esperavam, Thruster é um dos movimentos e mais uma vez for time!!!! Boa sorte a todos, não vai ser nada fácil!!! WOD 27-03 600m Run 50 Abmat 3 Walking Wall 400m Run 40 Abmat 2 Walking Wall 200m Run 30 Abmat 1 Walking Wall SKILL Kipping Pull up

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Open 15.5

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Bom dia, É hoje galera, último WOD do Open 2015 (15.5), vamos torcer e incentivar nossos alunos nessa batalha. Temos atletas com reais condições de passar para próxima etapa. Contamos com o apoio de todos!!!!! WOD 26-03 12' AMRAP 5 Thrusters (115/65) 10 Box Jump (m/b) 30 D.U SKILL Deadlift (touch and go) 5x5  

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Bom dia!!!

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Bom dia galera, Bom treino e vamos ao wod!!! WOD 25-03 3 Toes to bar 3 Hang snatch (95/55) 6 Toes to bar 3 Hang Snatch (95/55) 9 Toes to bar 3 Hang snatch (95/55) 12 Toes to bar 6 Hang Snatch (95/55) 15 Toes to bar 6 Hang snatch (95/55) 18 Toes to bar 6 Hang Snatch (95/55) SKILL 1 and 1/4 Front Squat 5x3

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Taca-lhe pau!!!!

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Bom dia galera, Taca-lhe pau nessa corrida pessoal!!!!!! WOD 24-03 30'AMRAP 400m Run 200m Row SKILL 5x4 Shoulder Press  

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Boa semana!!!

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Bom dia galera, Vamos com tudo para a última semana de Open!!!!! WOD 23-03 50 Hand Release Push-up 50 Sit-up (abmat) 15 Pull-up 30 Hand Release Push-up 30 Sit-up (abmat) 15 Pull-up 10 Hand Release Push-up 10 Sit-up (abmat) 15 Pull-up SKILL Hang Squat Snatch 5x4

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15.4… Quem gostou ?

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Bom dia, E saiu nosso próximo desfio, e pela 1ª vez no Open HSPU. Muitos gostaram, outros nem tanto. Mas, esta ai, não adianta chorar, no máximo adaptar. Wod 20/03 5 Rounds 10 cal. Row 10 Jump Box Over (M/B ) 10 Double Unders 10 Burpee Jump Box Over (M/B )   Skill: HSPU  

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Sai Hoje o 15.4.

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Bom dia , E hoje as 21:00 (horário de Brasília) sai o 4º Wod do Open 2015. O que será que vem ? Wod 19/03 15' Amrap 1 Rope Climb 2 HSPU 3 Burpee Jump Over bar 4 Pistols 5 Deadlift (225/135)   Skill : Rope Climb

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Wod 18/03

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Bom dia, Vamos para mais um desafio CrossFit Bauru; wod 18/03 10 Rounds A cada 2'30" 200m Run 10 Air Squat 5 Burpees   Skill: Emom 10' 8 Snatch      

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Wod – 17/03

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Bom dia, Wod 17/03 5 Thrusters (135/85) 10 Thrusters (115/75) 15 Thrusters (95/65) 20 Thrusters (75/55)   skill: Pistol

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Bom dia galera, Atenção, os EUA estão em "horário de inverno" portanto, assim como a divulgação do 15.3, o horário limite para a postagem é as 21:00 (horário de Brasília). Programem-se para não deixar para a ultima hora. Wod 16/03 4 Rounds 20 cal. Row 200m Run 20 Double Unders Rest 2'   Skill: Back Squat em trios 8-8-4-4-2-2        

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